Спортивный словарь Бег
АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную без участия кислорода (лактат). У спортсменов анаэробный порог составляет 90% от максимального пульса.
АЭРОБНЫЙ ПОРОГ Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.
БАРЬЕРНЫЙ БЕГ Спринтерский вид бега, в ходе которого участникам необходимо преодолевать барьеры. Дистанции: 50 м, 60 м, 110 м, 400 м. Высота барьеров от 0.762 м до 1.067 м (в зависимости от дисциплины).
БЕГ С ПЯТКИ/НОСКА Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих бегунов.
БЕЛКОВАЯ ДИЕТА Часть марафонской углеводной загрузки, при которой максимально исключается употребление продуктов с содержанием углеводов с целью уменьшить запасы гликогена в организме. Как правило длиться 2 3 дня.
БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЕ ЗАБЕГИ Наряду с забегами, которые проводятся со спортивной или развлекательной целью, существуют и такие, которые преследуют благотворительные цели: как правило, сбор средств в пользу организаций, оказывающих помощь нуждающимся. Участвуя в благотворительном забеге, бегуны либо сами определяют величину благотворительного взноса, либо принимают условия организаторов, которые отчисляют часть стартового взноса в пользу фондов.
ВОЛОНТЕР Человек, добровольно занимающийся общественно полезной деятельностью. В беге оказывает помощь в проведении соревнований: подает воду или питание на трассе, указывает направление движения участникам соревнований, расставляет инвентарь и так далее.
ГАН ТАЙМ Производное от английского gun time, время от стартового выстрела до момента пересечения бегуном финишной черты. Чем крупнее забег, тем больше шансов, что ваш ган тайм не совпадёт с вашим чип таймом (см. ниже), поскольку из за скопления бегунов в стартовом коридоре нет возможности для одновременного старта всех участников.
ГАРМИН (GARMIN) Название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.
ГЕЛИ Синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды.
ГЛИКОГЕН Главный источник энергии для бегунов. Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300 400 г.
ГОРКИ Вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.
ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ Вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км.
ДУАТЛОН Объединение двух видов спорта в одну гонку (так же, как и триатлон является объединением трёх видов в одной дисциплине). В дуатлон могут быть включены совершенно разные виды, например: плавание и легкоатлетический кросс или велосипедная гонка, бег, и снова велосипедная гонка.
ДЫШАТЬ РТОМ И/ИЛИ НОСОМ Очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом.
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК «Железными людьми», или «айронменами», называют участников престижного соревнования по триатлону, которые смогли проплыть 3,86 км в открытой воде, проехать 180,25 км на велосипеде, пробежать полный марафон и уложиться в 17 часов. Как испытание физических и волевых качеств человека, Ironman привлекает многих начинающих бегунов. Некоторые из них даже дают себе обещание преодолеть «железную» дистанцию через несколько лет.
ЖОР Чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.
ЗАМИНКА Бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.
ЗОЖ Сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».
ИЗОТОНИК По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин).
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА Величина, позволяющая оценить соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.
ИНТЕРВАЛЫ Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.
КАДЕНС Частота шага при беге. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.
КВАЛИФИКАЦИЯ НА БОСТОН Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18 34 года — это 3: 05 ч., для возраста 35 39 лет — это 3: 10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.
КИНЕЗИО ТЕЙП Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, наклеиваются по линиям мускулатуры с целью поддержки мышц при физических нагрузках. Также кинезио тейпы используются после тренировок для расслабления перенапряжённых мышц и связок, снятия боли и воспаления. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем, клей активизируется от соприкосновения с кожей. Тейпы бывают самых разных цветов, но разницы между лентами разного цвета нет.
КОЛЕНО БЕГУНА Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.
КОМПРЕССИОНКА Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.
КРОСС Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесных дорожках. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный «плоский» забег, так что будьте бдительны.
ЛИЧНИК Сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.
МАНЕЖ Легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.
МЕДАЛХАНТЕР Спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.
МЕЙДЖОР От английского major, один из марафонов «Большой шестёрки». В число мейджоров на сегодняшний день входят марафоны в шести городах: в Бостоне, Лондоне, Нью Йорке, Чикаго, Берлине и Токио. Эти забеги считаются особенными из за многолетней истории и масштабов проведения: во время «марафонских уикендов» стартовые городки превращаются в настоящие города. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это непросто из за многоуровневой регистрации и сотен тысяч других желающих.
ОЛЕНИЙ БЕГ Специальное беговое упражнение. Используют для развития силы мышц ног и длины шага.
ОРТОПЕД Врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно двигательной системы человека. Рекомендуем посетить перед покупкой беговой обуви для определения типа пронации стопы.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ В паре с правильной беговой обувью индивидуальные ортопедические стельки, подобранные специалистом, призваны компенсировать природные недочёты строения стопы и тем самым снизить травматичность бега. Правда, некоторые специалисты скептически относятся к таким приспособлениям, предлагая другое решение на букву «о». ОФП и только ОФП — тогда никакие стельки не понадобятся.
ОТРЕЗКИ Различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.
ОФП Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.
ПЕЙС Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5: 30») и иногда даже этим гордится.
ПЕЙСМЕЙКЕР Спортсмен, бегущий на определенное заранее время с заданным темпом. Чаще всего можно встретить на дистанциях марафона, полумарафона или на профессиональных стадионных стартах. Пейсмейкер задаёт другим участникам пробега нужный (и ровный) темп и ведёт их к финишу, что особенно полезно для неопытных бегунов.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.
ПЛОСКОСТОПИЕ Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.
ПОЗНЫЙ МЕТОД Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.
ПРОНАЦИЯ СТОПЫ Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.
ПУЛЬСОМЕТР Измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.
ПУНКТ ПИТАНИЯ Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).
РОГЕЙН Командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.
СБУ Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега.
СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ ТРАССА Трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).
СТАРТОВАЯ ЗОНА Или зона старта финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.
СТЕНА Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.
ТАЙТСЫ Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.
ТЕМП БЕГА (ПЕЙС) Это величина, обратная средней скорости бега. Численно она равна среднему времени прохождения единицы расстояния (5’00/км, или пять минут на километр). Именно этой величиной принято меряться с другими бегунами. Желание увеличить темп бега — вторая после предотвращения новых травм причина, по которой бегуны начинают интересоваться техникой бега.
ТРЕЙЛ, ТРЕЙЛРАННИНГ Бег по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса — в перепаде высот (обычно трейлом считается перепад более 1 000 м.) и ландшафтах.
ТРИ ЧЕТВЕРТИ Элемент экипировки бегуна. По сути, то же самое, что и тайтсы, только длина чуть ниже колена. Отсюда название — «три четверти» от всей длины.
ТРУСЦА, ТРУСИТЬ Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.
УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Предполагаемый (гипотетический) период в течение 35 40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста
УЛЬТРАМАРАФОН Любой забег на дистанцию, длина которой превышает 42 км 195 м (дистанция марафона), называется ультрамарафоном. Ежегодно в мире проводят сотни таких соревнований. Одним из самых сложных и престижных считается Marathon Des Sables в пустыне Сахара, в рамках которого бегуны преодолевают расстояние в 251 км.
УЛЬТРИК Человек, который бегает дистанции более 42.195 м. Иногда так говорят про соревнования.
УПОРОТЬСЯ Довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.
ФАН РАН Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться. Бывают благотворительные, рекламные, предвыборные забеги.
ФАРТЛЕК Переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение»
ФИЛОНИТЬ Увиливать, пропускать тренировки или запланированные соревнования.
ФИНИШЕР Бегун, пересёкший финишную черту забега.
ЦИ БЕГ Один из способов бега, в основе которого лежит расслабленное состояние бегуна. Появился после выхода одноименной книги Дэнни Дрейера.
ЧИП (ЧИПОВАЯ СИСТЕМА) Микросхема, с помощью которой фиксируется время старта и время финиша участника соревнований. Может быть одноразовой (располагается обычно на номере) и многоразовой (на шнурках кроссовка).
ЧИП ТАЙМ Время, которое потребовалось бегуну, чтобы преодолеть дистанцию от стартовой линии до финишной полосы. На всех крупных забегах участникам выдаётся специальный чип, обычно встроенный в номер (иногда он крепится на шнурки или отдельно на одежду). Информация с чипа считывается, когда бегун пересекает линию старта, затем — финиша. Технологии, которые применяются на крупных забегах, позволяют уже через несколько минут после финиша получить смс с вашим личным результатом (чип таймом). Чип тайм отличается от ган тайма (время от старта забега до вашего финиша) на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы. В личных кабинетах участников Московского марафона указаны оба этих показателя.
ЧЭРИТИ РАННИНГ От английского charity running — участие в забегах с целью сбора средств в пользу благотворительных организаций, а также один из способов попасть на крупный международный забег без необходимости надеяться на удачу в розыгрыше мест. Всё, что нужно, — подать заявку, написать убедительное эссе, которое тронет представителей фонда, и собрать необходимую сумму денег. Размер благотворительного взноса колеблется от одного забега к другому. В среднем сумма составляет $1500. На самом марафоне участники от благотворительных фондов ничем не отличаются от остальных бегунов.
ЭКИДЕН Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км
ЭКИП Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.
ЭКСПО Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.
ЭНДОРФИНЫ В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ГЕЛИ Один из основных элементов спортивного питания, удобная альтернатива протеиновым батончикам и спортивным напиткам. Первый в мире гель появился в 80 х годах, чтобы обеспечивать бегунам возможность подкрепиться на дистанции, не сбавляя темпа. Гели не такие объёмные как бутылка с жидкостью, их не надо жевать, как батончики, они не плавятся от жары и не замерзают от мороза и легко помещаются в самую небольшую поясную сумку. Гели состоят из легко усваиваемых углеводов, помогают мышцам выдержать длительные физические нагрузки и поддерживают работоспособность бегуна, не создавая при этом ощущение «полного желудка». Главный минус гелей — специфическая консистенция, которая нравится далеко не всем.
