После восстановления колена или голеностопа главный вопрос - когда и как возвращаться к прыжкам.
10 марта 2026 г.
|
 | Вид спорта: Волейбол |
Когда боль ушла и сила восстановлена, следующий шаг, вернуть контроль приземления и стабильность в разных направлениях.
5 упражнений, которые помогают аккуратно вернуть прыжки и приземления в тренировочный процесс. Это не полноценная тренировка, а пример уровней сложности, когда плиометрику уже можно постепенно возвращать.
Регламент: 2-3 серии, 6-8 повторений
1. Сшагивание в сторону, приземление на 2 ноги + фиксация
2. Сшагивание в сторону, приземление на 1 ногу с разворотом на 90° + фиксация
3. Прыжки на тумбу из статики + фиксация
4. Прыжки на месте с разворотом на 180°
5. Прыжки в сторону через фишку на 1 ноге с паузой
Топовые тренеры по виду спорта: Волейбол, в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Попченков Игорь Владимирович
1 взрослый разряд, чемпион Ленинграда по волейболу
Стаж: 35 лет
СПбГМТУ (Санкт-Петербургский государственный морской технический университет), выезд по Санкт-Петербургу и области
Рекало Яна
Мастер спорта (Федерация пауэрлифтинга России)
Санкт-Петербург
Соболева Алина
2 взрослый разряд по волейболу
Стаж: 4 лет
Санкт-Петербург
Юрьева Анастасия Валерьевна
Кандидат в мастера спорта по волейболу
Стаж: 4 лет
Санкт-Петербургский государственный университет промышленных технологий и дизайна (СПбГУПТД), ул. Большая Морская, д. 18
Спортивные организации Санкт-Петербурга и Ленинградской области по виду спорта: Волейбол
|
Задать вопрос по теме: После восстановления колена или голеностопа главный вопрос - когда и как возвращаться к прыжкам.
|
