«Ты бьёшь как чемпион, а ешь как новичок Почему без правильного питания и отдыха прогресс встанет»...

«Ты бьёшь как чемпион, а ешь как новичок Почему без правильного питания и отдыха прогресс встанет»
В боксе 50% успеха — это то, что происходит вне ринга. Даже если вы отрабатываете джеб до седьмого пота, без грамотного восстановления мышцы не растут, выносливость не повышается, а вес стоит на месте. Разбираем базовые правила — простые, рабочие, без фанатизма.
Что есть до тренировки (за 1,5–2 часа):
· Медленные углеводы: гречка, овсянка, рис, цельнозерновой хлеб — дадут энергию на всю тренировку.
· Белок: курица, индейка, яйцо — чтобы мышцы не разрушались.
· Избегайте жирного и жареного — тяжесть в желудке убивает скорость.
После тренировки (в течение 30–60 минут):
· «Углеводное окно»: банан, яблоко, шоколадное молоко — восстанавливаем гликоген.
· Белок: протеиновый коктейль, творог, рыба — запускаем рост мышечных волокон.
· Пейте воду: потеря жидкости за тренировку — до 2 литров, восполняйте постепенно.
Сон — главный допинг
Во время сна выделяется гормон роста, восстанавливаются связки, нервная система приходит в норму. Без 7–8 часов сна даже идеальное питание не работает. Совет: ложитесь не позже 23:00, а за час до сна уберите телефон.