БАТТЛ (BATTLE) Формат соревнований, при котором два спортсмена поочерёдно выполняют связки элементов, а судьи или зрители определяют победителя.
БРУСЬЯ (PARALLEL BARS, DIPS STATION) Снаряд для отжиманий, углов, тренировки горизонтов и выходов силой.
ВЕРТУШКА (360, 540, 720) Вращение вокруг перекладины на одной или двух руках. Показательный элемент воркаута.
ВЫХОД СИЛОЙ (MUSCLE-UP) Комплексное упражнение, сочетающее подтягивание и отжимание на турнике или кольцах. Считается переходом от базового к продвинутому уровню.
ГОРИЗОНТ (PLANCHE) Статический элемент, при котором тело удерживается параллельно земле в упоре на прямых руках (как в отжиманиях), но без опоры ногами. Считается одним из самых сложных элементов. Уровни: на полу (floor), на брусьях, на кольцах.
ДИНАМИЧЕСКАЯ КАЛИСТЕНИКА (DYNAMIC CALISTHENICS) Направление, ориентированное на выполнение динамических, часто взрывных элементов и связок (вертушки, солнце, выходы с вращением).
ЗАВИСАНИЕ (DEAD HANG) Простое, но эффективное упражнение для декомпрессии позвоночника и растяжки плечевого пояса после тренировки.
ЗАДНИЙ ВИС (BACK LEVER) Статический элемент на турнике или кольцах, при котором тело удерживается параллельно земле лицом вниз, а руки прямые. Уровни аналогичны переднему вису.
КАЛИСТЕНЕЦ (CALISTHENICS ATHLETE) Спортсмен, занимающийся калистеникой.
КАЛИСТЕНИКА (CALISTHENICS, УЛИЧНЫЙ ВОРКАУТ) Система физического развития, использующая в качестве отягощения исключительно вес собственного тела. Направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и координации с помощью таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания и статические элементы.
КОЛЬЦА (GYMNASTIC RINGS) Один из лучших снарядов для развития функциональной силы и стабильности суставов. Усложняют любые упражнения из-за нестабильности.
МЫШЦЫ КОРА (CORE) Комплекс мышц живота, спины и таза, отвечающих за стабилизацию. Основа для всех статических элементов.
НАБОР ЭЛЕМЕНТОВ (ROUTINE) Заранее подготовленная или импровизированная последовательность элементов, выполняемая на выступлении.
НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ (NEGATIVES) Метод тренировки, при котором медленно и подконтрольно выполняется только опускающаяся (эксцентрическая) фаза движения (например, медленный спуск из подтягивания).
ОТЖИМАНИЯ (PUSH-UPS) Базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. Вариации: от пола, на брусьях, в стойке на руках, с различной постановкой рук.
ОТНОСИТЕЛЬНАЯ СИЛА (RELATIVE STRENGTH) Ключевое качество в калистенике — сила по отношению к собственному весу тела. Важнее, чем абсолютная сила.
ПЕРЕДНИЙ ВИС (FRONT LEVER) Статический элемент на турнике или кольцах, при котором тело удерживается параллельно земле лицом вверх, а руки прямые. Уровни: подогнув ноги (tuck), одна нога выпрямлена (advanced tuck), полный вис (full).
ПЛАНКА (PLANK) Статическое упражнение для развития силы кора (мышц живота, спины, таза).
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС (SHOULDER GIRDLE) Одна из наиболее нагружаемых групп в калистенике (стойки на руках, горизонты, выходы силой). Требует особого внимания к здоровью суставов.
ПОДТЯГИВАНИЯ (PULL-UPS) Базовое упражнение для развития мышц спины, бицепсов и предплечий. Виды: классические (прямой хват), обратным хватом, нейтральным хватом, широким хватом.
ПРИСЕДАНИЯ (SQUATS) Базовое упражнение для развития ног и ягодиц. Вариации: воздушные приседания, пистолетики (приседания на одной ноге), прыжковые приседания.
ПРОГРЕССИЯ (PROGRESSION) Система упрощённых версий сложного элемента для постепенного развития силы и техники. Например, прогрессия к горизонту: упор лёжа → упор лёжа с ногами на возвышении → горизонт в подогнутых ногах (tuck planche) → полный горизонт.
ПРЫЖОК АНГЕЛА (MUSCLE-UP WITH 360) Комбинация выхода силой с вращением вокруг перекладины на 360 градусов.
РАЗМИНКА (WARM-UP) Критически важна для предотвращения травм, особенно в суставах (плечи, локти, запястья).
РОМАНСКИЕ СТУЛЬЯ (ROMAN CHAIR) Снаряд для гиперэкстензий и тренировки мышц кора.
СВЯЗКИ (COMBOS, ROUTINES) Последовательное выполнение нескольких элементов без пауз, создающее зрелищную комбинацию.
СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ (CONNECTIVE TISSUE) В калистенике испытывают огромную нагрузку. Требуется осторожная прогрессия и время для их укрепления.
СИЛА ХВАТА (GRIP STRENGTH) Критически важна для выполнения большинства элементов на турнике и кольцах. Тренируется висом на одной руке, удержанием полотенца и другими упражнениями.
СОЛНЦЕ (GIANT CIRCLE) Полное вращение тела вокруг перекладины с прямыми руками, аналогичное движению на гимнастических кольцах или перекладине.
СТАТИЧЕСКАЯ КАЛИСТЕНИКА (STATIC CALISTHENICS) Направление, ориентированное на освоение и удержание статических элементов (флагов, горизонтов, висов).
СТОЙКА НА РУКАХ (HANDSTAND) Базовый статический элемент, основа для многих динамических движений. Бывает у стены и свободная.
СТРИТ ВОРКАУТ (STREET WORKOUT) Уличная, часто фристайловая разновидность калистеники, делающая акцент на зрелищности, импровизации, социальном взаимодействии и соревнованиях в формате баттлов.
СУДЕЙСТВО (JUDGING) Критерии: сложность элементов, чистота исполнения, разнообразие, артистизм (во фристайле), количество выполненных повторений (в силовых дисциплинах).
ТУРНИК (PULL-UP BAR) Основной снаряд. Бывает уличный, домашний (дверной), на шведской стенке.
УГОЛОК (L-SIT, V-SIT) Статический элемент, при котором прямые ноги удерживаются под углом 90 градусов (L) или больше (V) к корпусу в упоре на брусьях, кольцах или на полу.
УДЕРЖАНИЕ (HOLD, STATIC HOLD) Тренировка статического элемента на время в максимально правильной форме.
ФЛАГ (HUMAN FLAG) Статический элемент, при котором тело удерживается горизонтально на вертикальной опоре (шведской стенке, столбе) силой рук и корпуса.
ФЛАГ-МАХИ (FLAG WIPES) Динамическое движение: из положения виса на перекладине выполняется мах ногами с переходом во флаг и обратно.
ФРИСТАЙЛ (FREESTYLE) Свободный, творческий стиль выполнения элементов и связок, часто под музыку. Основа соревнований по воркауту.
ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА (PARTIAL REPS) Выполнение упражнения в сокращённой амплитуде для отработки конкретной фазы движения или преодоления "мёртвой точки".
ШВЕДСКАЯ СТЕНКА (WALL BARS) Снаряд для тренировки флагов, подъёмов переворотом и других элементов.