Для спортсменов ОЧЕНЬ важно приучить себя к водному режиму
Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов спортсмены могут терять до 3-4% жидкости. Следовательно  восполнение жидкости после нагрузки является важным средством восстановления.

Основные рекомендации у нас будут такие:

1. Общее количество потребляемой жидкости увеличивается на 10-15% в зависимости от интенсивности и объёма нагрузки;

2. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков (зачастую углеводных) небольшими порциями по 25 - 30 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл;

3. После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объёме до 350 - 400 мл.

ВАЖНО знать и помнить, что в дни, когда особенно напряженные тренировки, рекомендовано пить щелочную минеральную воду, например, "Borjomi", "Нарзан" и пр. (по 1/2 стакана в день). Так как привычка утолять жажду водой часто обусловлена не истиной жаждой, а чувством сухости во рту, устранять её можно кислыми леденцами, вызывающими усиленное слюноотделение или прополоскать рот водой.

Будьте здоровы и приходите на тренировки! 

120.1K