Включение специальных беговых упражнений (СБУ) в тренировки формирует правильные двигательные...

‍♂Включение специальных беговых упражнений (СБУ) в тренировки формирует правильные двигательные навыки, увеличивает силу, мощность и координацию. Всё это положительно сказывается на ваших результатах.

СБУ можно включать как в разминку (предварительно разогрев мышцы, связки и сделав упражнения на мобильность голеностопа, тазобедренного и коленного суставов), так и после основной беговой работы.

Для каждого уровня подготовки свои СБУ! Есть СБУ безопасные, а есть те, которые могут навредить. Новичкам мы не даём технически сложные упражнения, так как это может привести к травме. Как правило, начинающие спортсмены выполняют упражнения в ходьбе, затем включают семенящий бег, бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра и другие безопасные СБУ. Так, например, очень хорошим упражнением является бег спиной вперёд. Выполняя его, бегун сразу понимает, как должна ставиться стопа на грунт во время движения.

«А как же олений бег» – спросите вы, посмотрев несколько рандомных роликов в интернете. Без сомнения, это хорошее упражнение, но оно больше подходит профессионалам. Это технически сложно. В нём идёт большая ударная нагрузка, которая для неподготовленных любителей может обернуться травмой.

Также очень важно после каждого упражнения делать пробежку 10-20 метров для того, чтобы полученный навык сразу «встраивался» в вашу технику бега. Важно следить за правильным выполнением упражнений – это формирует базу и является залогом хороших результатов в будущем.