ПОДГОТОВКА К ПЛАВАНИЮ! Как подготовиться к выполнению норматива по плаванию Разминка на суше...

ПОДГОТОВКА К ПЛАВАНИЮ!‍♀
Как подготовиться к выполнению норматива по плаванию
Разминка на суше занимает 5–10 минут и включает бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки на месте, прыжки через скакалку, имитация грибков руками, растяжку мышц плечевого пояса и ног.
В основной части сначала проплывается 100 метров вольным стилем в среднем темпе, затем 50 метров выбранным стилем с фокусом на технику.
После этого выполняются 4–5 подходов по 25 метров с ускорением через каждые 10 метров.
Завершает основную часть 100 метров спокойного плавания на спине для восстановления.
Завершение тренировки — легкая растяжка и плавание в медленном темпе.
✔Плавание — это не просто проверка физической подготовки. Это возможность преодолеть себя, почувствовать уверенность в воде и получить заслуженный знак отличия. Регулярные тренировки, правильный выбор стиля и внимание к технике — вот три кита, на которых строится успешное выполнение норматива.