Безопасная растяжка : 3 главных принципа Растяжка — отличный способ сохранить подвижность и снять...

Но чтобы она была полезной, а не травмоопасной, важно соблюдать базовые правила.
✅ Сначала разминка. Не тяните холодные мышцы: перед растяжкой уделите 5–10 минут лёгкой активности — походите, сделайте махи руками, пару приседаний. Так ткани станут эластичнее, а риск травмы заметно снизится.
✅ Никаких рывков и боли. Двигайтесь плавно, без резких движений. Ощущение натяжения — нормально, но острая боль — это сигнал остановиться. Помните: гибкость развивается не за счёт дискомфорта, а за счёт регулярной и грамотной работы.
✅ Следите за дыханием. Дышите спокойно и глубоко, а растяжку усиливайте на выдохе — именно в этот момент мышцы лучше расслабляются. Задержка дыхания только повышает напряжение и мешает прогрессу.
В ForMe мы всегда подбираем растяжку с учётом уровня подготовки и особенностей тела — так она будет и эффективной, и безопасной.
Приходите на групповые тренировки: поможем освоить правильную технику!