УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Один из ключей к долголетию в капоэйре — крепкие, здоровые колени.
16 ноября 2015 г.
|
 | Вид спорта: Капоэйра |
Слишком часто ненадлежащая форма и отсутствие мышечной поддержки постепенно ухудшают здоровье ваших суставов, пока в один прекрасный день вы не обнаружит, что все в фастум-геле, эластичном бинте и неопрене. Джин Шефер и Джейсон Д'Амелиу, который тренируется с профессором Тиба из капоэйры Луанда, выложили в сеть видео, демонстрирующее 4 простых упражнения, которые вы можете сделать в любом месте, и которые укрепят мышцы вокруг колена, придавая ему большую стабильность. Вот эти упражнения с парой моментов, которые рекомендуется держать в уме при выполнении:
Упражнение 1 — приседания — ноги на ширине плеч, приседайте, отводя бедра назад и следя за тем, чтобы ваши колени не шли вперед относительно пальцев ног. Выполните 3 подхода по 15 повторов.
Упражнение 2 — выпады на месте — тянитесь всем телом вниз, следя за тем, чтобы впереди стоящее колено находилось непосредственно над лодыжкой. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждой ноге.
Упражнение 3 — балансирование на одной ноге с диагональными наклонами — в полуприсяде на одной ноге, сделайте мах назад свободной ногой, выпрямив спину, и стараясь дотянуться до опорной ноги противоположной рукой. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
Упражнение 4 — подшаг с подъемом колена — сделайте шаг на любое возвышение(коробку, стул и т.п.) и подтяните противоположное колено. Убедитесь, что вы полностью контролируете подъем. Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
Топовые тренеры по виду спорта: Капоэйра, в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Igor Oliveira Dos Santos (Mestre Gaiola)
Основатель Gaiola Capoeira, идейный вдохновитель Laranja Capoeira Academy
Стаж: 25 лет
Laranja Capoeira Academy / Gaiola Capoeira (Санкт-Петербург, Красногвардейский район, проспект Энтузиастов, 39, корп. 2, вход с обратной стороны). Телефон: +7 (911) 721-63-43 .
Professor Meio Quilo
Неоднократный призер Чемпионатов Бразилии
Стаж: 20 лет
ABADA-CAPOEIRA Санкт-Петербург (под руководством Сергея Вайкума). Регулярно проводит семинары в России и Европе .
Гирко Андрей
Представитель международной группы Мундо Капоэйра
Стаж: 15 лет
Семейный клуб "Бананалама" (Санкт-Петербург, Шуваловский проспект, 74к2). Телефон: 8 (921) 943-95-30, сайт: bananalama.ru .
ВКонтакте
Кирпичева Анна (Instrutora Laranja)
Основатель Laranja Capoeira Academy
Стаж: 10 лет
Laranja Capoeira Academy (Санкт-Петербург, Красногвардейский район, проспект Энтузиастов, 39, корп. 2, вход с обратной стороны). Телефон: +7 (911) 721-63-43. Сайт: lc-academy.ru, WhatsApp: wa.me/79117216343 .
Попов Дмитрий (Monitor Alce)
Ученик Professor Remo
Стаж: 5 лет
Школа капоэйры и акробатики "Команда Е" (Санкт-Петербург). Запись через сайт komandae.ru .
Тренерский состав клуба "Пульс Капоэйры"
Тренеры из Бразилии и России
Спортивный клуб "Пульс Капоэйры" (Санкт-Петербург, Петроградский район, Петровская коса, 6, корп. 1). Телефон: +7 (994) 028-70-68. Сайт: pulsocapoeira.com .
Якубанец Сергей (Professor Coringa)
Сертифицированный инструктор
Стаж: 20 лет
Академия капоэйры "Маленькая Бразилия" (Санкт-Петербург, Мытнинская ул., 15). Вход через арку, цокольный этаж .
Спортивные организации Санкт-Петербурга и Ленинградской области по виду спорта: Капоэйра
|
Задать вопрос по теме: УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ Один из ключей к долголетию в капоэйре — крепкие, здоровые колени.
|
