СКОЛЬКО НАДО СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ По указаниям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)...

СКОЛЬКО НАДО СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ
По указаниям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) достаточный уровень физической активности приводит: снижению смертности от всех причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваемости гипертонией, диабетом 2-го типа, улучшению психического здоровья (снижаются симптомы тревоги и депрессии); снижению степени ожирения.
Количество сожжённых калорий определяет эффективность тренировки. Но из- за разного пола, возраста, роста и веса при одинаковых усилиях каждый человек может потратить разное количество калорий.
Например, при одинаковых нагрузках девушка сожжёт 500 ккал, а мужчина 1000 ккал, так как они находятся в разной весовой категории.
Как понять, сколько калорий тебе нужно потратить, чтобы тренировка была максимально эффективной Если мы лежим на диване, мы тоже тратим калории. ВОЗ называет такой уровень BMR - базовый уровень метаболизма (зависит от веса, роста и возраста). И устанавливает норму расхода калорий человеком 110 % за один день без физических нагрузок.
Во время наших тренировок мы используем систему пульсомтрии, которая оценивает качество вашей тренировки и награждает звёздочками за усилия и старания. Одна звёздочка - это 10% от уровня BMR. Их могут получать как девушки, так и мужчины, так как они не зависят от пола, возраста, веса, роста и других особенностей организма.
Покажем более наглядно:
⭐️ = подняться на Эйфелеву башню (1792 ступеней, 324м) (10% от BMR)
⭐️⭐️ = 10 000 шагов (20% от BMR)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ = забег на 15 км (50% от BMR)
ВОЗ устанавливает следующие минимальные нормы физической активности:
1. не менее 150-300 минут в неделю средней интенсивности с аэробной нагрузкой - три часовые тренировки с расходом каллорий 30% от BMR (⭐️⭐️⭐️)
2. или не менее 75-150 минут в неделю высокой интенсивности две часовые тренировки с расходом каллорий 50% от BMR (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ )
Тренировки с контролем пульса позволяют тренироваться на 5 звездочек без перегрузок в комфортном режиме.