Это не про «похудеть к лету».

Это про то, чтобы не терять работоспособность через час после тренировки и выдать максимум на следующем занятии!
Гликоген — ваше топливо. И если восполнять его неправильно, вся энергия расходуется впустую, а результаты сходят на нет. Вот конкретная схема «15 минут», которая работает на восстановление, а не на весы.
За 15 минут ДО (стартовый приём):
Ваша задача — «разбудить» печень и дать мышцам быстрый сигнал.
Банан + ложка арахисовой пасты(либо крепкий кофе).
Почему: Фруктоза из банана мгновенно поднимает уровень сахара, чтобы вы не выдохлись уже на разминке, а кофеин (за 15 минут!) успевает достичь пика к первому раунду. Это НЕ полноценный приём пищи, а быстрый «запал».
За 15 минут ПОСЛЕ (анаболическое окно):
Здесь включается математика. Скорость восстановления гликогена в первые 30 минут — максимальна. Выдерживаем паузу 15 минут, чтобы кровь отошла от желудка, и затем вносим «стройматериалы».
Пример (быстрое закрытие):
Белый рис (быстрые углеводы) или творог 5%
Почему: Рис — самый безопасный источник для мгновенного пополнения гликогена без вздутия. Творог даёт аминокислоты, которые закрепляют гликоген именно в мышцах, а не откладывают в жировые депо.
Главное правило:
В первые 15 минут после тренировки избегайте жиров (за исключением полезных омега-кислот) — они замедляют всасывание глюкозы. Только углеводы и белок в соотношении 3:1.
▪Клуб функционального тренинга Crosstro
g I ул.Солдата Корзуна, 1, корп.2 | 24-000-55