Восстановление Почему сон важнее второй тренировки Вторая тренировка за счёт сна — это не «двойной...

Восстановление | Почему сон важнее второй тренировки
Вторая тренировка за счёт сна — это не «двойной объём», а двойной стресс. Если вы спите 6 часов, чтобы успеть ещё раз потренироваться (утром), вы тормозите рост мышц и повышаете риск травм.
Что говорят данные:
Кортизол — катаболический гормон. При недосыпе он остаётся повышенным ночью, когда должен падать. Это мешает восстановлению гликогена и мышечному ремонту. Плюс во сне идёт пик гормона роста, который запускает синтез мышечного белка. Итог: кортизол растёт, синтез белка падает.
Практика для глубокого сна:
▪️Темнота: мелатонин выделяется только в темноте. Блэкаут-шторы или маска, никаких экранов за час до отбоя.
▪️Температура: для засыпания тело должно остыть. Оптимально — 18–20°C, проветрите спальню.
▪️Дыхание 4-7-8: вдох носом на 4, задержка на 7, выдох ртом на 8. 3–4 цикла. Это включает парасимпатику и помогает войти в глубокую фазу.
▪️Режим: ложитесь в одно и то же время. Кофеин — не позже 14:00. Плотный ужин — за 2–3 часа до сна.
Вывод
Сон — самый доступный и легальный допинг для кроссфиттера. Если стоит выбор между второй тренировкой и сном, выбирайте сон.
▪Клуб функционального тренинга Crosstro
g I ул.Солдата Корзуна, 1, корп.2 | 24-000-55