Контрастный душ и баня: друзья или враги воспаления Коротко: это не враги и не друзья.
28 сентября 2026 г.
|
 | Вид спорта: Функциональный тренинг |
Контрастный душ и баня: друзья или враги воспаления♀️
Коротко: это не враги и не друзья. Это инструменты.
Воспаление после тренировки — не зло, оно нужно для роста и адаптации. Главное — понимать, когда его «трогать».
Контрастный душ
▪️Хорошо снимает крепатуру, разгоняет кровь, бодрит.
▪️Помогает быстрее восстановиться между тяжёлыми тренировками или играми.
▪️Но если цель — масса и сила, не делай холод сразу после силовой. Он может притормозить рост мышц.
▪️Протокол: 1 мин тепло / 30–60 сек холод, 3–5 циклов. Заканчивай холодом.
♀️Баня
▪️Расслабляет, снимает боль, улучшает сон и общее восстановление.
▪️Не сразу после силовой — лучше через 4–6 часов или в отдельный день.
▪️Протокол: 2–3 захода по 10–15 мин, между ними прохладный душ.
️♀️Силовая / набор массы → без холодной ванны сразу. Еда, сон, лёгкая активность.
Метаболический тренинг / соревнования → контрастный душ или холод — ок.
Баня — в день отдыха или вечером.
Итог: Холод — чтобы быстрее вернуться в строй. Тепло — чтобы расслабиться и зажить. Воспаление не убиваем, а направляем.
▪Клуб функционального тренинга Crosstro
g I ул.Солдата Корзуна, 1, корп.2 | 24-000-55
Топовые тренеры по виду спорта: Функциональный тренинг, в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Новичкова Екатерина Федоровна
Руководитель коллектива
ГБУ ДО Дом детского творчества "Левобережный" (Санкт-Петербург, Невский район, ул. Бабушкина, д. 56, корп. 2). Тел.: +7 (812) 362-11-38, Email: info.ldtu@obr.gov.spb.ru
Спортивные организации Санкт-Петербурга и Ленинградской области по виду спорта: Функциональный тренинг
|
Задать вопрос по теме: Контрастный душ и баня: друзья или враги воспаления Коротко: это не враги и не друзья.
|
