Комплекс в исполнении очаровательной Валентины Сахно Направлен на: - развитие мобильности...

Комплекс в исполнении очаровательной Валентины Сахно
Направлен на:
- развитие мобильности позвоночника, плечевых суставов и лопаток;
- укрепление мышц спины, плечевого пояса и пресса;
- растяжку грудных и широчайших мышц;
- тренировку баланса и координации.
Комплекс:
- Скручивания в выпаде - 16-20 раз на каждую сторону
(таз держим над опорным коленом, руки за головой, переднее колено над пяткой)
- Выпад с опорой на руку - 16-20 повторений на каждую сторону (предплечье параллельно голени, опора на раскрытую ладонь)
- Сед на пятках с поочередным подъемом рук - 16 повторений - чередуем руки затем поднимаем обе
(таз на пятках, спина и шея прямые)
- Повороты корпуса на четвереньках - 10-16 повторений на каждую сторону
(колени под ТБС, ладони под плечами, живот подтянут, копчик подкручен вниз, поднимаем руку и тянемся ей выше вверх)
- Сед углом с прокручиванием рук назад - 20 повторений
(сидим на седалищных буграх, колени согнуты, спина прямая, макушку тянем вверх, совершаем проворот рук назад).
Можно выполнять с утяжелением или без