Гармония тела и «Золотой пету».

Какая связь
В методике игрового стретчинга это упражнение называется «Петушок». У этого упражнения 4 варианта постепенного усложнения.
1-Й ВАРИАНТ
И.П. Встать, ноги поставить вместе. Руки вдоль туловища.
✅ Выполнение.
Делая вдох, поднять правую прямую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу и потянуться темечком вверх. Спина прямая. На выдохе вернуться в и.п.
Делая вдох, поднять левую прямую руку вверх, одновременно согнуть правую ногу и потянуться темечком вверх. Спина прямая. На выдохе вернуться в и.п.
Дыхание.
Вдох. Во время выполнения делать вдох через нос.
Выдох. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
——————-
2-Й ВАРИАНТ
И.П. Встать, ноги поставить вместе. Руки вдоль туловища.
✅ Выполнение.
Делая вдох, поднять правую руку, одновременно согнуть левую ногу и обхватить
её сзади левой рукой за подъём. Колено прижать к колену правой ноги. На выдохе
вернуться в и.п.
Делая вдох, поднять левую руку, одновременно согнуть правую ногу и обхватить её сзади правой рукой за подъём. Колено прижать к колену левой ноги. На выдохе вернуться в и.п.
Дыхание.
Вдох. Во время выполнения делать вдох через нос.
Выдох. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
———————
3-Й ВАРИАНТ.
И.П. Встать, ноги поставить вместе. Руки вдоль туловища.
✅ Выполнение.
Делая вдох, поднять правую руку, одновременно согнуть левую ногу и обхватить
её сзади левой рукой за подъём. Колено прижать к колену правой ноги. На выдохе
вернуться в и.п.
Делая вдох, поднять левую руку, одновременно согнуть правую ногу и обхватить её сзади правой рукой за подъём. Колено прижать к колену левой ноги. На выдохе вернуться в и.п.
Дыхание.
Вдох. Во время выполнения делать вдох через нос.
Выдох. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
——————-
4-Й ВАРАИНТ.
И.П. Встать, ноги поставить вместе. Руки опустить вдоль туловища.
✅Выполнение.
Делая вдох, поднять правую руку, одновременно согнуть левую ногу и
обхватить её сзади левой рукой за подъём. Колено прижать к колену правой ноги.
Задержав дыхание, поднять левую ногу левой рукой, прогнуться, одновременно темечком и правой рукой потянуться вверх. На выдохе вернуться в и.п.
Делая вдох, поднять левую руку, одновременно согнуть правую ногу и обхватить её
сзади правой рукой за подъём. Колено прижать к колену левой ноги.
Делая вдох, поднять правую руку, одновременно согнуть левую ногу и
обхватить её сзади левой рукой за подъём. Колено прижать к колену правой ноги. На выдохе вернуться в и.п.
Делая вдох, поднять левую руку, одновременно согнуть правую ногу и обхватить её сзади правой рукой за подъём. Коленоbприжать к колену левой ноги. Задержав дыхание, поднять левую ногу левой рукой,
прогнуться, одновременно темечком и правой рукой потянуться вверх. На выдохе вернуться в и.п.
Дыхание.
Вдох. Поднимая руку и ногу вверх делать вдох через нос.
Задержка. Прогибаясь задержать дыхание.
Выдох. Возвращаясь в и.п., делать выдох через рот.
——————
Работа над ошибками.
1. Во время выполнения в 1,2,3 вариантов колени обеих ног должны быть вместе.
——————
❗️Внимание!
Ближайший набор в группу на 27 июля.
ПРОГРАММА КУРСА ➡ vk.cc/cVAPvy
❗Осталось 3 места, пока
В конце обучения вы получаете документ об окончании с правом преподавания (72 часа ФГОС).
—————-
❓✍ Вопросы и запись через СООБЩЕНИЯ группы vk.com/igrovoistretchi
g
А ещё, у меня для вас подарок!
Перейдите по ссылке и получите ПОЛЕЗНЫЙ БОНУС ➡ vk.cc/a
Qk
C
Приглашаю в свой канал vk.com/im/cha
els/-235182485
https://vk.ru/a
a
asarova| Анна Назарова