Листайте влево для видео. Цель упражнения: помочь уменьшить дискомфорт в пояснице - устаёт от...

Листайте влево для видео.
Цель упражнения:
❄️ помочь уменьшить дискомфорт в пояснице - устаёт от постоянного поднимания с пола малыша.
❄️ дать подвижность пояснице - постоянно была в усиленном прогибе во время беременности.
❄️ включить в работу мышцы живота - работают на фазе выдохе через рот. Вы можете сами почувствовать небольшое подтягивание живота в этот момент.
❄️ включить в работу мышцы тазового дна - немного сокращаются на фазе выдоха, расслабляются на вдохе.
*Нейтраль - +/- ровное положение поясницы: без намеренного прогиба или округления.
Когда можно начинать выполнять после родов
~ с 4ой недели после родов. После сокращения матки.
Сколько раз выполнять
На первых порах восстановления после родов важен принцип - пусть по-немногу, но часто. Лежит малыш перед вами на детском коврике, - встали на четвереньки перед ним и позанимались. Появилась свободная минута - сделали упражнение.
В идеале несколько подходов в день по 10 раз.
Не торопитесь! Присоушивайтесь к своим ощущениям в теле. Вы возвращаете телу подвижность, вы восстанавливаетесь, а не бежите марафон
Если есть вопросы - задавайте.