Джозеф Пилатес говорил: «Прежде всего научитесь правильно дышать» А что значит правильно Многие...

Джозеф Пилатес говорил:
«Прежде всего научитесь правильно дышать»
А что значит правильно Многие думают, что правильное дыхание это согласование вдоха и выдоха с хореографией упражнения. Это верно отчасти.
Соотносить вдох или выдох с движением нужно уже после того, как вы научились правильно дышать, чтобы дыхание помогало процессам раскрытия и вытяжения, а не наоборот.
Неэффективный способ дыхания препятствует положительному действию упражнений пилатеса. Из-за перенапряжения дыхательной мускулатуры, особенно основных дыхательных мышц, диафрагмы и межреберных мышц.
Излишняя работа вспомогательных мышц дыхания, прежде всего мышц шеи, и вместо вытяжения и расслабления дает еще больше напряжения и дискомфорта
Также в той или иной степени каждый из нас подвержен стрессовому гипервентиляционному паттерну дыхания, проще говоря, мы вдыхаем воздуха больше чем необходимо и недостаточно выдыхаем.
Чтобы справиться с перенапряжением и скорректировать гипервентиляционный паттерн нужно задействовать и активировать основные мышцы дыхания, прежде всего диафрагму
Вспомогательные мышцы вдоха мы стараемся не вовлекать в работу, для этого вдох должен быть легким и бесшумным, через нос.
В Пилатесе мы ставим акцент на выдох, и к этому можем привлекать вспомогательные мышцы выдоха, это прежде всего мышцы живота
Идеальный выдох также осуществляется через нос, но временно можно использовать стиль «выдох как через трубочку» ртом, где как раз участвуют вспомогательные мышцы выдоха.
Хочешь больше знать о дыхании и учиться правильно дышать - приходи к нам на тренировку, тренер подскажет все нюансы во время занятия
Если ты преподаешь пилатес и хочешь больше разобраться в том, как учиться и учить правильно дышать, участвуй в нашей пилатес-конвенции в Сочи 6-7 ноября, первый день будет посвящен только дыханию. Пройди курс обучения Классическому пилатесу , начало в сентябре в Петербурге и Махачкале