Все больше людей проводят большую часть дня перед экраном компьютера или телефона, что, безусловно,...

Все больше людей проводят большую часть дня перед экраном компьютера или телефона, что, безусловно, влияет на наше тело, особенно на шею и позвоночник. Одной из самых распространенных проблем становится так называемая «компьютерная шея». Когда мы говорим о «компьютерной шее», важно понимать, что это не просто болезненное ощущение в шее, а результат нарушений в анатомической структуре и функциональности мышц, суставов и связок, которые в норме должны поддерживать правильную осанку.
Шея состоит из 7 позвонков. Они образуют изгиб – лордоз. Но при «компьютерной» шее он может сглаживаться и приводить к боли в мышцах и головным болям. Также могут возникать грыжи и протрузии.
К мышцам шеи относятся: Трапециевидные мышцы — поддерживают шею и верхнюю часть спины. При длительном напряжении они могут вызывать боль в области шеи и плеч.
Мышцы разгибатели шеи (например, длиннейшие мышцы спины) — они часто перенапрягаются, когда мы наклоняем голову вперед, нарушая естественное положение позвоночника.
Многие ошибочно полагают что при болезненных ощущениях в шейном отделе необходимо мышцы расслабить массажем и все.
Но не всегда это напряжение.
Мышцы задней поверхности шеи чаще всего находятся в расслабленном растянутом положении. То есть они держат нашу шею и голову за счет своего растяжения. Как ниточки, которые вот-вот оборвутся.
Что делать
1. Расслабление (если мышцы зажаты)
2. Укрепление мышц шеи, спины и рук
3. Растяжка и улучшение гибкости
Расслаблять мышцы можно по-разному, самомассаж, мфр, массаж у специалиста и др (выбирайте свой вариант)
Растяжка и укрепление собраны вместе в третьем видео