Привет, Чемпионы! Какое упражнение помогает поставить правильный толчок ногами в брассе...

Привет, Чемпионы!
Какое упражнение помогает поставить правильный толчок ногами в брассе
Знакомьтесь: упражнение «Кузнечик» . В Silver Swim оно известно под таким именем. Название шуточное, но за ним стоит реальная история из моего прошлого и немного тренерского юмора
Когда я плавал в сборной, мы тренировались в открытом бассейне «Искра» в Волгограде. Летом там бывали налёты саранчи, которые объедали фермерские поля и залетала в город. Доставалось и нашему бассейну., и её приходилось буквально вылавливать сачками. И вот эта картина — как насекомые попали в воду и отчаянно дрыгают мощными задними лапками, пытаясь найти опору и спастись, — крепко засела у меня в памяти.
Но почему именно «Кузнечик», а не «Саранча»
Во-первых, из чистого позитива: кузнечик — персонаж милый и прыгучий, а не вредитель урожая! Во-вторых, тут работает тренерская психологическая уловка. Когда пловец устаёт на дорожке, старается удержаться на воде и судорожно работает ногами, фраза «представь себя кузнечиком, который очень хочет жить!» вызывает улыбку, моментально снимает лишнее зажатие в мышцах и расслабляет в воде. Да и сама механика прыжка кузнечика — это идеальная аналогия для брасса: ноги согнуты, мгновенная опора — и мощный, пружинистый толчок. В брассе нам нужно точно такое же ощущение в стопах и голенях: согнули, опёрлись о воду и вытолкнули себя вперёд.
Как выглядит «Кузнечик» в бассейне
Ложимся на спину, размещаем колобашку между бёдрами и работаем ногами брассом:
— Подтягиваем пятки к тазу.
— Носки берём на себя, стопы разворачиваем наружу. Получается знакомая нам «кочерга».
— Выполняем круговой толчок, опираясь на воду внутренней поверхностью стоп и голеней.
— Выпрямляем и смыкаем ноги, вытягиваем носки.
— Скользим, прежде чем начать следующее движение.
Колобашка помогает контролировать положение бёдер и не разводить их слишком широко. Вы можем сосредоточиться на стопах и почувствовать, как они цепляются за воду. Самое важное: перед толчком носок берём на себя и разворачиваем стопу наружу. Если сразу вытянуть носки, ноги будут двигаться, а оттолкнуться от воды и продвинуть себя вперёд вы не сможете.
Закончили толчок — теперь вытягиваем носки и даём телу проскользить.
Хороший ориентир: после каждого движения вы чувствуете, как тело продвигается вперёд. Значит, появляется та самая опора на воду, которую ищем.
«Кузнечик» — лишь одна деталь в технике брасса
Чтобы скользить по воде, важно собрать все элементы воедино: толчок, гребок, дыхание и фазу отдыха.
В онлайн-видеокурсе «Брасс: с нуля до 500 метров» вы найдёте пошаговую систему:
- понятная теория и разбор правильной биомеханики.
- 30+ коротких видеоуроков с объясненениями и разбором ошибок.
- готовая методика для взрослых, которая позволит проплывать 500 метров легко, красиво и без одышки.
Кстати, даже если ваш любимый стиль — кроль, «Кузнечик» станет идеальной проверкой вашего чувства воды! Умение «цеплять» воду стопами в брассе развивает гибкость суставов и тонкое чувство опоры, которое потом работает на вас в любом стиле плавания.
Чтобы освоить весь брасс целиком и без ошибок — присоединяйтесь к курсу «Брасс: с нуля до 500 метров»!