Думаете, чемпионы отличаются только тоннами пота на тренировках Нет. Главное оружие — режим. Без...

Думаете, чемпионы отличаются только тоннами пота на тренировках Нет.
Главное оружие — режим. Без него даже идеальная программа тренировок даст 50% результата.
Рассказываем, как выглядит день, который ведет к рекордам, а не к перетренированности.
3 признака, что ваш режим сломан:
1. Трудно вставать без будильника даже после 8 часов сна.
2. Тянет на сладкое или кофеин днем.
3. Раздражимость.
Необходимо восстановить режим! Рассмотрим же как должен выглядеть правильный день⬇️
️Подъём:
После пробуждению организму необходимо дать проснуться. Поэтому не нужно сразу брать телефон в руки.
Также можно сделать дыхательную практику для понижения кортизола с утра:
вдох на 4 счета, выдох на 6.
‍♂️Зарядка:
Необходимо, чтобы разбудить тело - суставная гимнастика, растяжка, 10 минут бега на месте. Усиливает кровоток, готовит к завтраку.
Завтрак:
Плотный завтрак залог успеха на весь день! Белок + медленные углеводы: омлет из 3 яиц + овсянка на воде с ягодами.
Подробнее про правильное питание можно прочитать в посте, который находится ниже
Учёба:
Каждые 45 минут — разминка шеи и глаз!
Обед:
Необходимо плотно обедать, тобы обеспечить организм необходимыми веществами.
Если тренировка через 2 часа, то порция на 20% меньше обычной, чтобы не было тяжести.
После тренировочное время:
Обязательно 10-15 минут заминки (растяжка), чтобы восстановить мышцы.
Ужин:
В ужине желательно убрать большое количество углеводов (картошка, макароны) - они будут уходить в жир.
Важно: Ужин не позднее, чем за 2.5 часа до сна.
Отбой:
Важно ложится вовремя 22:00 – 22:30. Спать 7-9 часов. Если ложитесь позже — нарушается выработка гормона роста (соматотропина), который чинит мышцы именно с 23:00 до 02:00.
Главное правило!
«Режим — это не тюрьма, а ваш личный тренер по биохимии. Нарушил его — организм украл результат».