Питание джитсера: коротко о главном, чтобы быть в форме и побеждать!
23 сентября 2026 г.
|
 | Вид спорта: Джиу-джитсу |
✅ Баланс: сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) — для энергии, белок (курица, рыба, яйца, творог) — для восстановления мышц, полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) — для поддержки организма.
Режим: ешьте за 2–3 часа до тренировки, за 40–60 минут — лёгкий перекус (банан, йогурт).
В течение 30–60 минут после — восстановительный приём пищи.
Вода и электролиты: пейте в течение дня, при сильных нагрузках — изотоники, чтобы восполнить потерю солей.
⚠️ Что ограничить: жирное, жареное, фастфуд, сладости, продукты, вызывающие вздутие (капуста, бобовые), много молочных продуктов.
⚡ На турнире: между схватками — быстрые углеводы (гели, спортивные напитки), чтобы оперативно вернуть силы.
Важно: любые резкие изменения в питании и «сгонку» веса обсуждайте со спортивным диетологом. Ведите дневник питания — так поймёте, что лучше работает именно для вас.
Стабильная энергия, быстрое восстановление и правильная гидратация — твой путь к победам на татами!
Топовые тренеры по виду спорта: Джиу-джитсу, в Санкт-Петербурге и Ленинградской области
Андрей
Jiu Jitsu, Санкт-Петербург, ул. Фонтанная, д. 5, тел. +7 (911) 763-77-33
Михаил Владимирович
Rook & Roll, Санкт-Петербург, Малый просп. Васильевского острова, 62 к.1, тел. +7 (911) 920-00-43
Соколов Алексей У.
1 дан (черный пояс)
Стаж: 10 лет
Секция единоборств Алексея Соколова, Санкт-Петербург, ул. Звенигородская, д. 11 (м. Звенигородская, Обводный канал)
Спортивные организации Санкт-Петербурга и Ленинградской области по виду спорта: Джиу-джитсу
|
Задать вопрос по теме: Питание джитсера: коротко о главном, чтобы быть в форме и побеждать!
|
