ТИПИЧНЫЙ МАРАФОНЕЦ PRO БЕГ Друзья впереди , уверены что вы уже подготовлены.

Но самое интересное как всегда начинается в конце дистанции..
Финишное ускорение – важный аспект в беге на средние дистанции. Оно является решающим моментом для достижения успеха в этой спортивной дисциплине. Финиш может быть не менее важным, чем старт, поэтому и требует особой подготовки и стратегии. Об этом сегодня и поговорим.
Не секрет, что финишное ускорение обычно осуществляется в конце последнего круга или участка дистанции, когда бегун приближается к финишной черте
Есть два вида финишного ускорения: короткое и затяжное. Первый чаще всего практикуют эмоциональные любители, второй – элитные спортсмены.
Короткое используется, если бегун считает, что его сил достаточно для рывка на последних 100-150 метрах для успешного финиша. Оно также уместно, если идет борьба в забегах для отбора на соревнования, если от заветной цели отделяет всего несколько шагов. Прием короткого ускорения для финиширования используют в борьбе за призовое место, где мгновения решают судьбу бегуна.
Затяжное ускорение не предполагает быстрого финиша на последних 100-200 метрах дистанции. Ускоряться, постепенно увеличивая темп, наращивание которого идет вплоть до финиша. Этот вид ускорения требует значительной выносливости, серьезной подготовки, которую демонстрирует элита спорта.
Если с первым более или менее понятно, то разберемся со вторым.
Для каждого начинающего марафонца время до 4 часов на дистанции 42,2 км кажется очень привлекательным. Чтобы уложиться в этот лимит и оставить силы на финишное ускорение, первую часть дистанции ни в коем случае нельзя форсировать.
Если это произойдёт, то на второй части марафона бегун начнёт неконтролируемо сбавлять темп. Это означает, что скорость будет падать, но спортсмен ничего с этим сделать уже не сможет.
Мысленно разделите всю дистанцию на три части. Кризис, когда становится тяжело бежать, обычно наступает после 2/3 пути – именно в этот момент или вскоре после него нужно прибавлять темп:
• На 5 км – за 800 м до финиша
• На 10 км – за 1,5 км
• На 21,1 км – за 2-2,5 км. Если есть силы, тогда за 3-4 км
• На марафоне – за 3-5 км
Понимание, на каком отрезке есть силы для продолжительного наращивания скорости, даст только практика бега. Резким рывком «перепрыгивать» с одной скорости на другую нельзя, ее увеличение должно проходить постепенно, по нарастающей.
Что делать, если сил для ускорения не осталось
Так может произойти, если на участке финишного ускорения оказались горка или подъём. У спортсмена начинается резкое закисление организма – это когда мышцы входят в кислородный долг, и по всему телу ощущается слабость.
В этот момент нужно сбавить усилия, чтобы дать организму переработать лактат (молочная кислота,которая выделяется при большой нагрузке). Если вы хорошо подготовились к забегу, то мышцы справятся с этим, и вы сможете дальше продолжить набирать скорость.
Всем бег