5 ТЕСТОВ, КОТОРЫЕ РАССКАЖУТ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ Прямо сейчас, пока вы читаете этот пост, вы можете...

5 ТЕСТОВ, КОТОРЫЕ РАССКАЖУТ О СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ
Прямо сейчас, пока вы читаете этот пост, вы можете узнать о своём организме то, для чего нужно ходить по врачам, сдавать анализы и делать обследования.
Мы собрали 5 простых тестов. Никакого оборудования. Никаких врачей. Только вы и честность перед собой.
Готовы Поехали
1️⃣СИЛА ХВАТА - КИСТЕВОЙ ДИНАМОМЕТР
Сожмите динамометр максимально сильно: 2–3 попытки, лучший результат.
Нормативы:
Возраст Мужчины Женщины
40–49 лет 40+ кг 25+ кг
50–59 лет 30+ кг 20+ кг
Метаанализ с участием более 3 миллионов человек показал: слабый хват предсказывает смертность точнее, чем артериальное давление. А у пациентов с ИБС слабый хват коррелирует с увеличением риска смерти почти в 2 раза.
И дело вовсе не в кисти. Слабый хват - это сигнал о снижении мышечной массы и качестве мышечной ткани, возрастной потере мышц у пожилых людей, а также, общем падении функционального резерва организма.
Новые данные показывают: важна не только абсолютная сила, но и асимметрия между правой и левой рукой. Выраженная разница тоже ассоциирована с повышением риска смерти.
Но не стоит срочно бежать за эспандером и качать только кисть. Идея в другом: сохранять мышечную силу всего тела.
2️⃣СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ
Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене, закройте глаза. Засеките время до потери равновесия.
Нормативы:
Возраст Время
20–35 лет > 60 секунд
36–50 лет 40–70 секунд
50–60 лет ~ 30 секунд
65–69 лет 5+ секунд
Старше 70 лет < 5 секунд - тревожный сигнал
Способность простоять на одной ноге 10 секунд независимо связана с общей смертностью у взрослых старше 50 лет.
Исследование с участием 1700 человек показало: те, кто может простоять на одной ноге 10 секунд, имеют более 90% шансов прожить следующие 7 лет без инвалидности и сердечно-сосудистых катастроф. Десять секунд. Подумайте об этом.
3️⃣ТЕСТ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ» (SIT-RISE TEST)
Из положения стоя сядьте на пол и встаньте обратно без помощи рук, коленей и других опор. Каждое использование опоры - минус 1 балл. Максимум 10.
Нормативы:
Баллы Состояние
10 Отличное
8–9 Хорошее
6–7,5 Удовлетворительное