Мифы о креатине. Всем привет!

Мифы о креатине.
Всем привет! Креатин является одной из самых эффективных, и, пожалуй, самых исследованных на сегодняшний день добавок. Однако в сети можно встретить достаточно много мифов о его применении.
Сегодня, проштудировав кучу информации и впав в полную растерянность, ко мне обратился ученик, с просьбой расставить все точки над i. И я решил поделиться ответом с вами.
Существует куча исследований применения креатина, из которых можно с полной уверенностью сделать следующие выводы:
- Больше 5ти грамм принимать смысла нет.
Исследовались дозировки до 50гр в день, и в итоге выяснилось, что прием более 5 гр. в день не даёт никакого существенного преимущества.
- Загрузка не работает.
В нескольких исследованиях сравнивали группы принимающие креатин с фазой загрузки (30-40 гр. в сутки, в течении недели) с группами принимавшими не более 5 гр. Никаких различий также выявлено не было.
- Время приема не имеет никакого значения.
Многие исследования также показали, что время приема не оказывает абсолютно никакого влияния на уровень креатина в крови. Так что все рекомендации пить креатин только до, или после тренировки отправляем в топку.
- С пищей, или без, все равно.
Ранее существовало множество рекомендаций принимать креатин вместе с быстрыми углеводами, однако современные опыты показывают, что весь креатин усвоиться в любом случае.
- Перерывы делать не надо.
Исследовалась длительность приема до 5 лет без перерыва, и было показано, что для здоровых людей никакого вреда для здоровья, или снижения эффективности не происходит.
- Нет абсолютно никаких преимуществ других форм креатина над моногидратом.
Существует довольно много разных форм креатина, однако, никакой разницы, кроме цены, между ними нет.
От себя добавлю, всё, что можно найти на отечественном рынке в данный момент - не более, чем расфасовка одного и того же китайского сырья.
Из всего вышенаписанного делаем вывод, что принимать следует не более 5 гр. в сутки, в любое удобное для вас время, и любым способом, самого дешёвого моногидрата сколь угодно долго, без каких-либо перерывов.
На этом у меня всё. Как обычно надеюсь, что было полезно, и, конечно, жду вас всех на персональные тренировки в Железном Иване!