Как увеличить эффективность тренировокВсем привет!

Как увеличить эффективность тренировок
Всем привет! Сегодня я решил поделиться с вами своим авторским методом увеличения эффективности тренировок, без увеличения общего тренировочного объема (возможно его использует ещё кто-то, но я честно придумал его сам;))
Обычно, при достижении плато в тренировках, то есть того момента, когда ваши мышцы перестают желаемым образом реагировать на тренировки, большинство методистов рекомендуют повышать объем.
Однако этот метод может подойти не всем, так как требует как минимум увеличения времени самой тренировки. Если у вас нет такой возможности, я рекомендую попробовать следующее.
Так же в большинстве рекомендаций советуют выполнять 3-4 подхода в одном упражнении, при этом только последний делать в отказ.
Я же предлагаю вам выполнить в отказ все три подхода, таким образом значительно усилив мышечный ответ. Как же это сделать
После хорошей разминки установите на снаряд такой вес, с которым вы сможете выполнить 12 повторений, последнее из которых будет отказным.
Затем после хорошего отдыха отдыха (2-3 минуты) снимите со снаряда 10% веса, и снова выполните подход в отказ. Затем повторите это ещё раз. Таким образом вы сможете выполнить все сеты в отказ.ю, не уменьшая количество повторов.
Обычно хватает 3х подходов, чтобы значительно утомить мышцу, однако, если вы любитель хардкорных тренировок и адской мышечной боли, можете сделать 4.
Начните с применения этого метода для одного упражнения каждой мышечной группы и постепенно добавляйте его к другим.
Главное при использовании такого метода - правильное питание. При выполнении всех подходов в отказ мышца разрушается гораздо сильнее, а следовательно нужно достаточное количество строительного материала для её восстановления.
Попробуйте встроить эту методику в свой тренировочный план, и вы неминуемо заметите прогресс уже очень скоро.
А на сегодня у меня всё. Желаю всем успехов и прогресса в тренировках, а также хочу напомнить, что самых хороших результатов можно добиться по руководством опытного тренера!