Фатальная ошибка в питании при наборе мышечной массы.

Всем привет! Сегодня я решил рассмотреть одну очень опасную и очень распространенную ошибку в питании при работе на массу.
Ни для кого не секрет, что мышцам для роста необходим строительный материал в виде белков. Поэтому в целом все рекомендации сводятся к простому увеличению их в рационе.
Однако эти советы забывают одну очень важную вещь. А именно тот факт, что для набора одного грамма мышц нам в среднем требуется 6 Ккал энергии.
Таким образом, не трудно подсчитать, что для набора ста грамм мышц нам потребуется 600 калорий профицита. И вы неминуемо скажете, что профицит белка уже создаёт профицит энергии.
Но современные исследования показывают, что белок используется в энергообеспечении в крайне малых количествах, не более 10% от общего его количества, поступающего из пищи.
Таким образом, создав профицит белка, скажем, в 150 гр, мы получим профицит энергии примерно в 60 Ккал, которого будет явно не достаточно.
Отсюда можно сделать вывод, что при наборе мышечной массы необходимо создать избыток других макронутриетов, лучше всего углеводов, примерно в 125 гр. в сутки, при этом не забывая про лишний белок в количестве 100-125 гр.
Соблюдая эти рекомендации, вы непременно дадите организму всё необходимое и обеспечите стабильный прогресс в мышечных объемах.
А на сегодня у меня всё. Я надеюсь, что после прочтения этой небольшой заметки, вы избавите себя от непростительных ошибок, и точно будете питаться правильно.
Если у вас остались вопросы, обязательно пишите мне в личку, буду рад на них ответить. А ещё лучше записывайтесь на персональные тренировки, и я составлю вам оптимальный план питания под любые цели!