Пять правил набора мышечной массы.

Всем привет, на связи , старший тренер зала "Железный Иван". И сегодня мы с вами поговорим о пяти важнейших составляющих грамотного тренировочного процесса.
Данная заметка рассчитана на новичков, или людей, которые занимаются давно, но не достигают поставленных целей.
Опытные же спортсмены могут прочитать данный текст с целью подискутировать со мной, чему я всегда рад. Поехали!
Правильный выбор упражнений
Какие выбрать упражнения, чтобы максимально стимулировать рост мышц Пожалуй, этот вопрос волнует большинство новичков, преступивших порог тренажёрного зала. И это понятно, ведь упражнений великое множество.
Лично я советую новичкам выбирать базовые многосуставные упражнения, включающие в работу наибольшее количество мышечных групп. Такие, например, как жим лёжа, или приседания со штангой. Они позволят максимально эффективно проработать все мышцы вашего тела.
Оптимальный тренировочный объем
Этот вопрос тоже является очень актуальным для новичка. Сколько делать подходов, сколько повторов, какой взять вес. Те, кто ставит перед собой данный вопрос поступают очень мудро, ведь недостаточный объем не создаст нужного стимула для роста мышц, а избыточный быстро приведет к недовосстановлению перетренированности. Тут все, конечно, очень индивидуально, но в целом я не рекомендую новичкам в первые 3-6 месяцев выполнять более 3-9 подходов на одну мышечную группу. При чем, если мы возьмём базовое упражнение, например жим лёжа, то увидим, что активно работают три мышечные группы, и подходы к жиму лёжа можно считать подходами на все эти группы мышц.
Прогрессия нагрузок
Суть этого принципа заключается в том, что на каждой последующей тренировке вы должны увеличивать нагрузку по сравнению с предыдущей. Это может выражаться как в увеличении рабочего веса, так и в увеличении количества повторов в каждом подходе.
Дело в том, что если вы каждый раз работаете с одним и тем же весом, организм привыкает к нему и не получает необходимого для запуска процессов адаптации стимула.
Поэтому увеличивайте каждый раз нагрузку, любым из указанных способов.
Правильное питание.
Для строительства новых тканей (мышц) нашему организму необходимы ресурсы. В этом разделе мы рассмотрим такие, как энергия и строительный материал.
Для нормального функционирования вашему организму нужна энергия. В спорте её принято считать в калориях. Когда вы добавляете в свою жизнь тренировки, требуется дополнительная энергия. А также она требуется для строительства новых мышечных волокон. Поэтому критически важно соблюдать профицит энергии.
Также для набора мышечной массы нужен строительный материал, а именно аминокислоты, из которых, как из кирпичиков ваш организм будет строить новые мышцы. Поэтому важно употреблять достаточное количество белка.
Правильное восстановление
Во время достаточно интенсивной тренировки ваш организм испытывает стресс, после которого запускаются процессы восстановления и адаптации, которая в свою очередь приводит к суперкомпенсации. Именно она даёт вам возможность увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке. Но чтобы этот процесс шел нормально, нужно правильно восстанавливаться. И я говорю в первую очередь о сне. Да, многими исследователями доказано, что сон является важнейшим фактором грамотного восстановления. И в среднем все специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки.
Ну вот, пожалуй, и всё на сегодня. Соблюдайте эти принципы и ваши мышцы неминуемо будут расти.
А ещё лучше приходите к нам в зал "Железный Иван" на бесплатную пробную тренировку, и наши опытные инструкторы обеспечат вам достижение любых поставленных целей!