Девушки с помощью приседаний-ножницы подтягивают бедра и создают красивую форму ягодиц. Этот вариант приседаний пользуется популярностью и у мужчин, поскольку является наиболее эффективным вариантом выпадов для массы и позволяет сформировать объемные квадрицепсы (при условии тяжелых весов).
⠀
Преимущества выполнения выпадов на месте:
⠀
- подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от целей тренировок
⠀
- несложное технически (хотя и требует определенной практики первое время), поэтому подходит и новичкам
⠀
- одновременно воздействует на несколько групп мышц
⠀
- ускоряет метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира
⠀
- отлично подходит для роста мышечной массы (при наличии отягощений)
⠀
- улучшает кровоток в тазовой области
⠀
- развивает выносливость и координацию
⠀
- эффективно растягивает и тонизирует мышцы
⠀
- укрепляет мышцы кора
⠀
Если есть свежие травмы коленей, следует воздержаться от выпадов с гантелями или штангой. Если ранее выпады на месте не практиковались, изначально технику желательно отработать без веса. При появлении сильного дискомфорта или боли упражнение необходимо сразу закончить.

58.2K