Эти советы могут показаться банальными, но про некоторые ньюансы вы наверняка не знали!
⠀
Рассказываем о каждом пункте чуть подробнее 
⠀
-  Стакан воды до еды
Мы часто путаем жажду и голод и едим тогда, когда нам нужно было просто утолить жажду. Стакан воды за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит водный баланс в организме.

- Тарелки маленького размера
Если положить в большую и маленькую тарелки одинаковое кол-во еды, то в большой порция будет казаться мизерной, а в маленькой — большой. Выводы делаем сами.

- Овощи в каждом приеме пищи
Овощи наполняют желудок, не перегружая организм лишними калориями.

 - Жуем медленно и не едим под ТВ / YouTube
Чувство сытости — это сигнал, который поступает в мозг от наполненного желудка. А на это нужно время. Пока мозг не обработает эту информацию, мы продолжаем есть, даже если уже наелись. И в итоге съедаем лишнее. Поэтому, едим медленно и без телевизора. Под телевизор вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды.

- Не едим из общего блюда
Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели и в итоге съедаем слишком много.

 - Не больше 350г на 1 прием пищи
Порция не должна быть больше 350-450г, т.к. большие порции ведут к увеличению размера желудка, что приводит к перееданию.

- Едим не чаще чем через каждые 2,5 часа
Если есть слишком часто, то еда не успеет перевариваться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не физиологическим.

- Алкоголь, соусы, маринады — усиливают аппетит
Поэтому стараемся есть их как можно реже.

- На ужин только овощи и белок
Углеводы и жиры не успеют усвоиться и большой их процент пойдет в жировые запасы.⠀

Сохранили, чтобы не потерять?

69.7K