АБДУКЦИЯ Абдукция - отведение конечности от средней линии тела.
АДДУКЦИЯ Аддукция - приведение конечности к средней линии тела.
АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА Активная растяжка - растяжение мышцы за счет напряжения мышц-антагонистов без внешней помощи.
БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Баллистическая растяжка - резкие, пружинящие движения для растягивания мышц (считается травмоопасной и не рекомендуется).
БАТТЕРФЛАЙ Баттерфляй (бабочка) - упражнение, при котором сидя на полу, стопы соединены вместе, а колени разведены в стороны.
БЛОК ДЛЯ ЙОГИ Блок для йоги - вспомогательный инструмент для облегчения выполнения упражнений на растяжку.
БОЛЕВОЙ ПОРОГ Болевой порог - уровень дискомфорта при растяжке, который не должен превышаться во избежание травм.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ Вертикальный шпагат - шпагат, выполняемый в положении стоя, когда одна нога поднята вверх.
ВЫПАД Выпад - упражнение для растяжки передней поверхности бедра и сгибателей бедра.
ГИБКОСТЬ Гибкость - способность суставов совершать движения с максимальной амплитудой.
ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ Гипермобильность - аномально повышенная подвижность суставов, часто требующая осторожности при растяжке.
ГОЛУБЬ Голубь - упражнение для растяжки ягодичных мышц и внешней поверхности бедра.
ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Динамическая растяжка - растягивание мышц через контролируемые движения с постепенным увеличением амплитуды.
ДЫХАНИЕ Дыхание - важный элемент стретчинга: глубокое, ровное дыхание помогает расслабить мышцы и углубить растяжку.
ЗАМИНОЧНЫЙ СТРЕТЧИНГ Заминочный стретчинг - растяжка после тренировки для расслабления мышц и ускорения восстановления.
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Изометрическая растяжка - техника, при которой мышца растягивается и одновременно напрягается без движения в суставе.
КОБРА Кобра - упражнение из йоги для растяжки передней поверхности туловища и укрепления спины.
КОНТРАКТУРА Контрактура - ограничение подвижности в суставе из-за сокращения мышц или изменения мягких тканей.
МАССАЖНЫЙ РОЛИК Массажный ролик (фоам роллер) - цилиндрический инструмент для самомассажа и миофасциального релиза.
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ СИНДРОМ Миофасциальный синдром - состояние, характеризующееся наличием триггерных точек в мышцах, которые можно устранять стретчингом.
МОСТ Мост - упражнение на гибкость спины, при котором тело образует дугу с опорой на руки и ноги.
МЫШЕЧНО-ФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ Мышечно-фасциальный релиз (МФР) - техника самомассажа с помощью роликов и мячей для снятия напряжения в мышцах и фасциях.
ОТДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Отдельная тренировка на гибкость - полноценное занятие, посвященное только стретчингу.
ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА Пассивная растяжка - растяжение мышцы с помощью внешней силы (партнера, ремня, гравитации).
ПНФ-РАСТЯЖКА ПНФ-растяжка (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) - техника, сочетающая растяжение и сокращение мышц для увеличения гибкости.
ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ Подвижность суставов - диапазон движений в конкретном суставе, зависящий от состояния мышц, связок и суставных капсул.
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ Поперечный шпагат - шпагат с разведением ног в стороны.
ПРОГРЕССИВНАЯ НАГРУЗКА Прогрессивная нагрузка - постепенное увеличение интенсивности и амплитуды растяжки.
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ Продольный шпагат - шпагат с выпадом одной ноги вперед, другой назад.
ПРОНАЦИЯ Пронация - вращательное движение конечности внутрь.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Противопоказания - состояния, при которых стретчинг может быть вреден (острые травмы, воспаления, некоторые заболевания).
РАЗМИНКА Разминка перед стретчингом - легкая кардио-нагрузка для разогрева мышц перед глубокой растяжкой.
РАЗМИНОЧНЫЙ СТРЕТЧИНГ Разминочный стретчинг - легкая растяжка перед основной тренировкой для подготовки мышц к нагрузке.
РАСТЯЖКА Растяжка - процесс увеличения длины мышц и связок для улучшения гибкости и диапазона движений.
РЕЗИНОВЫЙ ЭСПАНДЕР Резиновый эспандер (лента) - инструмент для помощи в растяжке и увеличения амплитуды движений.
РЕЛАКСАЦИЯ Релаксация - умение расслаблять мышцы во время растяжки для достижения большего эффекта.
РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ Ремень для йоги - помогает удерживать позиции при недостаточной гибкости.
РОТАЦИЯ Ротация - вращение вокруг продольной оси.
СКЛАДКА Складка - упражнение, при котором туловище наклоняется вперед к прямым ногам.
СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ Собака мордой вниз - упражнение из йоги для растяжки задней поверхности ног и спины.
СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Статическая растяжка - растягивание мышцы до максимально комфортной длины и удержание этого положения 15-60 секунд.
СТРЕТЧИНГ Стретчинг - система физических упражнений, направленных на растягивание мышц и связок, увеличение гибкости и подвижности суставов.
СУПИНАЦИЯ Супинация - вращательное движение конечности наружу.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Техника безопасности - правила для предотвращения травм при выполнении упражнений на растяжку.
ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА Триггерная точка - болезненный участок в мышце, который можно расслабить с помощью растяжки и массажа.
ФЛЕКСИЯ Флексия - сгибание в суставе.
ШПАГАТ Шпагат - упражнение на растяжку, при котором ноги вытянуты в одну линию (продольный или поперечный).
ЭКСТЕНЗИЯ Экстензия - разгибание в суставе.