Девушки с помощью приседаний-ножницы подтягивают бедра и создают красивую форму ягодиц. Этот вариант приседаний пользуется популярностью и у мужчин, поскольку является наиболее эффективным вариантом выпадов для массы и позволяет сформировать объемные квадрицепсы (при условии тяжелых весов).⠀Преимущества выполнения выпадов на месте:⠀- подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от целей тренировок⠀- несложное технически (хотя и требует определенной практики первое время), поэтому подходит и новичкам⠀- одновременно воздействует на несколько групп мышц⠀- ускоряет метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира⠀- отлично подходит для роста мышечной массы (при наличии отягощений)⠀- улучшает кровоток в тазовой области⠀- развивает выносливость и координацию⠀- эффективно растягивает и тонизирует мышцы⠀- укрепляет мышцы кора⠀Если есть свежие травмы коленей, следует воздержаться от выпадов с гантелями или штангой. Если ранее выпады на месте не практиковались, изначально технику желательно отработать без веса. При появлении сильного дискомфорта или боли упражнение необходимо сразу закончить.
