"Сумо": не классические приседания для растяжки портняжных мышц и внутренней части бёдер (динамика и статика)
⠀
Гибкое тело = здоровье. Согласны? Ведь когда в теле нет зажимов и спазмов энергия течёт по нему без препятствий и блоков. Отсюда и жизнь складывается более гладко, успешно и благополучно!
⠀
Хочу поделиться простой, но не распространённой техникой приседаний, которая отлично растягивает портняжные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер.
В чём польза упражнения? • растяжка мышц и сухожилий; • улучшение кровообращения в области паха; • подводящее упражнение к шпагату; • прокачка лимфы.
Как правильно выполнять "сумо"?
Широко расставляем ноги так, чтобы при приседаниях пятки были строго под коленями и голень с бедром образовала прямой угол. Спину держим ровно, руки перекрещиваем, смотрим вперёд.
Выполняем 20-30 медленных приседаний и следим чтобы колени не съезжались друг к другу, стараемся их наоборот разводить.
⠀
Сумо, приседания, растяжка
Чтобы закрепить результат есть статическая версия "сумо" и делается она так:
Ноги располагаем также. Руками опираемся на колени и наклоняемся вперёд. Стараемся выпрямить спину, прогнутся в грудном отделе и сгладить горб на пояснице. Не сразу получится, но попробовать стоит...
Выполняем элемент 30-60 секунд или смотрим по ощущениям. Внутренняя поверхность бёдер должна гореть, если эффекта нет, значит что-то делаете не правильно.
⠀
Таз не задирайте вверх, корпус параллелен полу. Макушкой тянемся вперёд как черепаха из панциря. Колени руками разводим в стороны.

51K