Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений.
⠀
Упражнения делят на:
1) базовые (многосуставные);
2) изолирующие.
Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера.
⠀
СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения-
⠀
-это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️
⠀
КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангой
Во время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️
ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время.
⠀
ПЛЮСЫ:
⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему
⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу.

На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы.
⠀
Список базовых упражнений будет в следующем посте

50K