А ВЫ ЗНАЛИ
Добавить интересный факт
Поделитесь любопытным фактом из мира спорта
7 марта 2020 г.
Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений. ⠀ Упражнения делят на: 1) базовые (многосуставные); 2) изолирующие. Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера. ⠀ СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения- ⠀ -это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️ ⠀ КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангой Во время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах. ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️ ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время. ⠀ ПЛЮСЫ: ⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему ⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу. На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы. ⠀ Список базовых упражнений будет в следующем посте
Прошло 6 лет 1 месяц 19 дней
Задать вопрос по теме: А ВЫ ЗНАЛИ
4K
