Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений.⠀Упражнения делят на:1) базовые (многосуставные);2) изолирующие.Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера.⠀СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения-⠀-это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️⠀КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангойВо время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах.ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время.⠀ПЛЮСЫ:⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу.На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы.⠀Список базовых упражнений будет в следующем посте
