Пловцы много вкладывают в то, чтобы хорошо плавать.

Мы бреем свое тело (некоторые более успешно, чем другие). Зациклены на том, как победить сопротивление, навязанное нам водой. И, конечно же, провести истерическое количество времени, глядя на черную немигающую линию. И все же для большинства пловцов, если бы они уделяли пару минут каждый вечер, чтобы сесть с ручкой и бумагой, они могли бы максимально использовать все это время, проведенное в воде. Когда дело доходит до плавания быстрее, не так много вещей столь же мощных и мотивирующих, как простое запись ваших тренировок.

Это не только дает вам сильное чувство ответственности и ответственности за ваше плавание, но также доказано, что в конечном итоге он помогает вам плавать быстрее. Который, если вы из тех пловцов, которым нравится двигаться очень быстро, находится прямо в вашей рулевой рубке. Вот 5 подтвержденных исследованиями причин, по которым, проводя пару минут каждый вечер после тренировки с бортовым журналом, вы сможете стать более быстрым пловцом:

5 доказанных причин, почему отслеживание тренировок поможет вам стать более быстрым пловцом

1. Если вы записываете свои цели, у вас больше шансов их достичь.

Наши цели, как правило, плывут вместе с потоком остальных наших мыслей.

Однажды мы думаем, что мы непобедимы и можем все, и в результате мы визуализируем и думаем о том, как далеко могут завести нас наш талант и преданность делу. И все же в следующий раз, освежившись после неудачи или плохой тренировки по плаванию, мы снова погружаемся в заниженные ожидания и надежды. Написание вашей цели делает ее более реальной. Он выхватывает вашу цель из приливов и отливов вашего ума и превращает ее в реальность. Исследования показывают, что у тех, кто записывает свои цели, гораздо больше шансов их достичь, чем у тех, кто просто думает о них. На сколько больше? Потрясающие 42%.

Вот как заставить эти знания работать на вас:

Запишите свои цели на большие встречи года. Выясните, как должны выглядеть сплиты. Разместите это на видном месте. В воскресенье вечером запишите цели, которые у вас есть на предстоящую неделю. Посещаемость, усилия, выполнение небольших дополнений после тренировки. Имейте цели для каждой практики. Потратьте пару минут перед каждой практикой и запишите 1-2 вещи, которые вам абсолютно не нужны во время этой сессии. Все думают о великих вещах, которые они хотели бы совершить. Но если вы серьезно хотите провести их через первый шаг, напишите это на бумаге, чтобы вдохновить на какие-то действия.

2. У вас в два раза больше шансов на успех.

Если бы существовал способ, удваивающий вероятность того, что вы станете более последовательным в том, что намеревались делать, вы бы перепрыгнули через него, не так ли? Это сила, которую может иметь ведение журнала ваших тренировок. Во время исследования более 1700 человек из Университета Джона Хопкинса и Дьюка исследователи обнаружили, что участники, которые записывали свое ежедневное потребление пищи в журнал, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал. Что имеет смысл, если подумать.

Готовы начать вести дневник тренировок? YourSwimBook — лучший и самый популярный журнал тренировок по более быстрому плаванию. Разработанный профессиональными пловцами и используемый такими программами, как Auburn, NCAP и другими, он включает в себя десятимесячный журнал, полный раздел постановки целей и бонусное руководство по навыкам умственной тренировки. Легкомысленный до! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как YourSwimBook поможет вам стать лучшим пловцом. Если вы записываете свои тренировки по плаванию, вы, скорее всего, увидите шаблоны и привычки в своих тренировках, а также свой образ жизни вне бассейна. Это обеспечивает меру объективности нашего обучения, что может только помочь нам быть более честными с самими собой в отношении того, насколько усердно мы на самом деле работаем.

Наука: 5 проверенных способов отслеживания тренировок помогут вам плавать быстрее

3. Вы возьмете на себя ответственность за свое плавание.

Как ни странно, сама практика отслеживания тренировок вызывает у вас желание взять на себя ответственность за свое плавание. Знания о том, что позже вам придется записать следующую тренировку по плаванию, достаточно, чтобы вы захотели приложить больше усилий. Метаанализ исследований по снижению веса с 1993 по 2009 год показал, что участники, которых просили самостоятельно контролировать свой режим питания и фитнеса, с большей вероятностью стали больше заниматься спортом. Другими словами, знания о том, что их поведение и действия оцениваются, было достаточно, чтобы подтолкнуть их к честным усилиям. Просто из личного опыта я не могу сказать вам, сколько раз я был в середине тренировки, борясь с усилием C +, когда одна мысль о том, чтобы записать посредственную тренировку в мой журнал, немного подталкивала набор усилия. Идея опозорить мой бортовой журнал ужасной тренировкой часто была достаточной, чтобы спасти то, что в противном случае было бы пустой тратой времени. Будет ли отслеживание ваших тренировок гарантировать вам тренировки A+ каждый раз, когда вы ныряете в воду? Будет ли загрузка всех данных, включая количество гребков, интервалы и общий объем из выбранных вами часов для плавания, волшебным образом улучшить ваши плохие тренировки? Неа. Но это поможет превратить достаточное количество тренировок D и C в тренировки C+ и B, чтобы сделать эти пару минут регистрации полностью оправданными. 

4. Планирование тренировки повышает вероятность того, что вы будете ее придерживаться.

Если вы используете тренировочный журнал на полную катушку, это означает, что вы ставите (записываете!) цели как на тренировку, так и на сезон. Еще один способ повысить свои цели в плавании — установить крайний срок. Некоторых пловцов это может пугать или навязывать, но исследования показали, что когда участники указывали, где и когда они будут выполнять конкретное задание, они с большей вероятностью выполняли его .  Легко думать и мечтать о вещах, которые мы хотели бы сделать, чтобы стать лучше в воде. В конце концов, это, вероятно, звучит знакомо: Однажды я начну делать больше основной работы. Когда я буду в состоянии, я начну делать дополнительные погружения после тренировки. Когда мне захочется, я начну отталкиваться на 10-метровой отметке во всех своих отталкиваниях. Вместо туманных целей сядьте за бортовой журнал и запишите, когда, где и как вы собираетесь делать то, что хотите.

5. Это даст вам регулярную и немедленную мотивацию.

Один из самых сложных психологических аспектов пловца — это терпение, необходимое для того, чтобы преуспеть. Мы тренируем свой мозг на пару тренировок и разочаровываемся, когда сразу не становится лучше. Мы усердно работаем в течение нескольких месяцев подряд, часто замедляясь на практике по мере накопления усталости и работы, создавая ситуацию, когда мы добиваемся успехов, но они скрыты под уровнем усталости.  В этих обстоятельствах легко увидеть, как мы можем разочароваться в процессе. В конце концов, мы живем в культуре, которая требует мгновенного удовлетворения, так почему же с нашим плаванием должно быть иначе? Ежедневное отслеживание тренировок в дневнике дает вам немедленное чувство удовлетворения и утешения, зная, что вы пришли, усердно работали и остаетесь верными долгосрочному плану игры. Результаты прямо на бумаге, чтобы вы могли видеть и чувствовать себя хорошо. Наблюдение за работой, которую вы вложили в бассейн, поможет вам чувствовать себя уверенно, зная, что грядут эти большие выступления. Конечно, эти небольшие мотивационные толчки могут быть не такими сильными, как когда вы достигаете лучших результатов, но импульс, который исходит от регулярных «маленьких побед», превращается в приливную волну накопленных действий и результатов. 

Вывод

Если вы серьезно относитесь к своему плаванию, вы должны измерять его. Это так просто. Наше внимание и энергия всегда будут направлены на то, что мы отслеживаем и измеряем, поэтому сядьте за свой бортовой журнал, запишите несколько целей, отметьте важные моменты в своих тренировках и дайте волю более быстрому плаванию.

53.7K