ძვირფასო სპორტსმენების და ღონისძიების ორგანიზატორებს, ჩვენ ღია ვართ თანამშრომლობისთვის და მზად ხართ, რომ გახდეს თქვენი ინფორმაცია პარტნიორი. მოგვწერეთ, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე კითხვა ან შემოთავაზება. ტელეფონი +7 953 145 86 17   WhatsApp ВК: vk.com/vsporte24spbu email: 26048282@mail.ru
7 მართა 2020 წელი

А ВЫ ЗНАЛИ

ტიპი სპორტი • ფიტნესი

Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений.

Упражнения делят на:
1) базовые (многосуставные);
2) изолирующие.
Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера.

СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения-

-это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️

КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангой
Во время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️
ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время.

ПЛЮСЫ:
⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему
⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу.

На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы.

Список базовых упражнений будет в следующем посте

А ВЫ ЗНАЛИ 7  მართა
 2020  წელი

გავიდა 4 წლის 4 თვის 11 დღის


views 60.4K
გაქვთ შეკითხვა ამ თემაზე? А ВЫ ЗНАЛИ?






არ შეკითხვებს ამჟამად