Kæri íþróttamenn og ef skipulögðu, Við erum að opna til samstarfs og ert tilbúinn til að verða upplýsingar félagi. Skrifaðu okkur ef þú hefur einhverjar spurningar eða tillögur. Sími +7 953 145 86 17   WhatsApp ВК: vk.com/vsporte24spbu email: 26048282@mail.ru
16 Júní 2020 ári

ПЛАНКА

Hvaða íþrótt • Hæfni

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело.

Как правильно делать планку?

Встаньте в положение стойки на полу – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:
- Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
- Руки: держите прямо перед собой либо скрестите их. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
- Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
- Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
- Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
- Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
- Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
- Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Пробовали стоять в планке? На сколько минут или секунд Вас хватало?


ПЛАНКА 16  Júní
 2020  ári

Liðin 4 ára 4 mánuðum 25 дней


views 79.6K
Ertu með spurningu á þetta efni? ПЛАНКА?






Engar spurningar enn