Dear para atlet dan penyelenggara acara, Kami terbuka untuk kerjasama dan siap untuk menjadi mitra informasi. Menulis kepada kami jika anda memiliki pertanyaan atau saran. Telepon +7 953 145 86 17   WhatsApp ВК: vk.com/vsporte24spbu email: 26048282@mail.ru
7 martha 2020 tahun

А ВЫ ЗНАЛИ

Jenis olahraga • Kebugaran

Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений.

Упражнения делят на:
1) базовые (многосуставные);
2) изолирующие.
Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера.

СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения-

-это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️

КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангой
Во время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️
ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время.

ПЛЮСЫ:
⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему
⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу.

На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы.

Список базовых упражнений будет в следующем посте

А ВЫ ЗНАЛИ 7  martha
 2020  tahun

Berlalu 4 tahun 11 bulan


views 96.7K
Apakah anda memiliki pertanyaan tentang topik ini? А ВЫ ЗНАЛИ?






Tidak ada pertanyaan yang diajukan belum