Αγαπητοί αθλητές και διοργανωτές εκδηλώσεων! Είμαστε ανοιχτοί στη συνεργασία και είναι έτοιμη να γίνει το ενημερωτικό σύντροφό σας. Γράψτε μας σε όλες Σας ενδιαφέρουν ερωτήσεις και προτάσεις. Τηλέφωνο +7 953 145 86 17   WhatsApp ВК: vk.com/vsporte24spbu email: 26048282@mail.ru
17 ιουνίου 2020 έτος

Сумо приседания - как правильно

Άθλημα • Γυμναστήριο

"Сумо": не классические приседания для растяжки портняжных мышц и внутренней части бёдер (динамика и статика)

Гибкое тело = здоровье. Согласны? Ведь когда в теле нет зажимов и спазмов энергия течёт по нему без препятствий и блоков. Отсюда и жизнь складывается более гладко, успешно и благополучно!

Хочу поделиться простой, но не распространённой техникой приседаний, которая отлично растягивает портняжные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер.
В чём польза упражнения? • растяжка мышц и сухожилий; • улучшение кровообращения в области паха; • подводящее упражнение к шпагату; • прокачка лимфы.
Как правильно выполнять "сумо"?
Широко расставляем ноги так, чтобы при приседаниях пятки были строго под коленями и голень с бедром образовала прямой угол. Спину держим ровно, руки перекрещиваем, смотрим вперёд.
Выполняем 20-30 медленных приседаний и следим чтобы колени не съезжались друг к другу, стараемся их наоборот разводить.

Сумо, приседания, растяжка
Чтобы закрепить результат есть статическая версия "сумо" и делается она так:
Ноги располагаем также. Руками опираемся на колени и наклоняемся вперёд. Стараемся выпрямить спину, прогнутся в грудном отделе и сгладить горб на пояснице. Не сразу получится, но попробовать стоит...
Выполняем элемент 30-60 секунд или смотрим по ощущениям. Внутренняя поверхность бёдер должна гореть, если эффекта нет, значит что-то делаете не правильно.

Таз не задирайте вверх, корпус параллелен полу. Макушкой тянемся вперёд как черепаха из панциря. Колени руками разводим в стороны.


Сумо приседания - как правильно 17  ιουνίου
 2020  έτος

Πέρασαν 3 του έτους 10 μήνες 1 ημέρα


views 46K
Μια ερώτηση σε ένα θέμα; Сумо приседания - как правильно?






Μέχρι ερωτήσεις δεν έκαναν