Benvolguts atletes i organitzadors de lesdeveniment, Estem oberts a la cooperació i estan a punt desdevenir la seva informació parella. Escriu-nos si teniu algun dubte o suggeriment. Telèfon +7 953 145 86 17   WhatsApp ВК: vk.com/vsporte24spbu email: 26048282@mail.ru
7 marta 2020 any

А ВЫ ЗНАЛИ

Tipus desport • Gimnàs

Очень часто при составлении программы тренировок идет отсылка к тем или иным типам упражнений.

Упражнения делят на:
1) базовые (многосуставные);
2) изолирующие.
Но сюда же можно добавить промежуточный тип — упражнения ЛОКАЛЬНОГО характера.

СЕГОДНЯ рассмотрим БАЗОВЫЕ (или многосуставные) упражнения-

-это группа упражнений, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов‼️

КЛАССИЧЕСКИЙ ПРИМЕР: приседания со штангой
Во время выполнения упражнения происходит работа в коленном и тазобедренном суставах.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, при выполнении приседаний со штангой задействуются почти все мышцы тела — не только ноги, но и спина, да и другие крупные мышечные группы‼️
ИМЕННО ПОЭТОМУ программу тренировок рекомендуется строить на базовых упражнениях — вы задействуете гораздо больше мышц за одно и то же время.

ПЛЮСЫ:
⭕️такие упражнения развивают вашу центральную нервную систему
⭕️ дают более сильный гормональный и метаболический отклик, что позволяет увеличить мышечную массу.

На самом деле, это взаимосвязанный процесс: лучший гормональный отклик вы сможете получить только используя большой вес отягощений, а использовать большой вес можно только в многосуставных упражнениях, в которых задействуются ноги и спина — самые сильные мышечные группы.

Список базовых упражнений будет в следующем посте

А ВЫ ЗНАЛИ 7  marta
 2020  any

Passat 4 anys 4 mesos 12 dies


views 60.5K
Teniu alguna pregunta sobre aquest tema? А ВЫ ЗНАЛИ?






Sense preguntes encara