Фридайвинг. Формула STAтики Мастер-класс клуба AMAfreedivi g

МастерКласс

«Формула STAтики»

клуба AMAfreediving. СПб 18 апреля 2026

Один день для тех, кто уже практикует статику и хочет «разобрать по винтикам» технику, протоколы и психику, а не просто терпеть контракции.
 

Участники мастер‑класса получают доступ к закрытому кабинету на образовательной платформе клуба AMAfreediving. В нём размещены видеолекции и разборы по статике для самостоятельного предварительного ознакомления перед очной встречей.

Доступ к материалам открывается после подтверждения участия и остаётся с вами на определённый срок, чтобы вы могли пересматривать ключевые фрагменты и закреплять технику в своём темпе.

Формат одного дня

- 4 часа теории: 2 блока по 2 часа (с перерывом)

- 2 часа практики в бассейне: отработка базовых навыков и коррекция техники под контролем инструкторов AMAfreediving

Теория (4 часа) — фокус на технике STA

Блок 1 (2 часа).

Архитектура попытки и дыхательный «софт»

- Анатомия попытки:

Этапы статики — от минуты до старта до выхода и первых 15–30 секунд после вдоха. Где реально теряется время и ресурс, и как по этапам выстроить единую стратегию.

- Стартовый трёхчастный вдох и правило 95%:

  - «живот–рёбра–верх» как базовая механика;

  - почему вдох на 100% + силовой пакинг ломают брадикардию и повышают пульс;

  - как найти свой рабочий объём вдоха, который даёт минуты, а не только дискомфорт.

- Типовые ошибки на старте:

  - «вдох вдогонку за таймером» и адреналиновый всплеск;

  - гипервентиляция и ранний блэкаут при нормальной сатурации;

  - «силовой баллон» — жёсткая грудная клетка и травящий воздух.

- Динамический градиент толерантности к CO₂:

  - почему первая попытка почти всегда самая тяжёлая;

  - как грамотно использовать разминочные задержки для сдвига Set‑point и отсрочки первых контракций;

  - практическая логика разминки под максимум.

- Базовые протоколы для практикующих:

  - CO₂‑таблицы;

  - O₂‑таблицы;

  - «Горка» как инструмент объёмной адаптации и автоматизации этапов попытки.

Блок 2 (2 часа).

«Зона борьбы», контракции и прогрессия

- Контракции:

  - отличие рабочих толчков от опасных спазмов перед LMC;

  - почему первая контрактция — это про CO₂, а не про «кончился кислород»;

  - как связать субъективные ощущения с реальными гиперкапническим и гипоксическим пределами.

- Техника работы с контракциями:

  - принятие vs сопротивление

  - микросканирование под нагрузкой

  - лишаем диафрагму «опоры».

- Протокол 20×1 как инструмент взлома выученной неиспользованности.

  - схема прогрессии: от 30–40 секунд к чистой минуте без истерики ЦНС.

Ключевые правила безопасности и взаимодействия с напарником.

- Снаряжение под технику, а не «вообще»

  - костюм и шлем под полный стартовый вдох,

  - 5–7 мм носки как критический элемент горизонтали;

  - плавучесть головы, капюшон и охлаждение на дистанции.

  - как выглядит «чистый» протокол выхода и восстановительного дыхания (Hook Breathing) без провала в блэкаут

Практика в воде (2 часа)

Формат: малые группы, каждый участник под присмотром инструктора.

- Разбор типичных ошибок  прямо по свежей попытке.

1. Настройка позиции и снаряжения

2. Вход в попытку

(«золотая минута»)

3. Этап комфорта и самосканирование

4. Контролируемый заход в зону гиперкапнии.

5. Выход и восстановительное дыхание.

6. Практическая попытка

На выходе из дня вы:

- Понимаете по этапам, что с вами происходит в каждой минуте статики и чем именно управлять: вдох, позиция, внимание, выход.

- Имеете набор рабочих протоколов под ваш текущий PB: CO₂/O₂‑таблицы, «Горки», 20×1 — с понятной логикой, когда и как их использовать.

- Получаете индивидуальные правки по технике вдоха, входа, самосканирования, работе с контракциями и восстановительному дыханию.

Этот мастер‑класс — для тех, кто уже «лежит» в статике, но хочет превратить свои 2–4-6 минут в управляемый, прогнозируемый результат и безопасно двигаться дальше.

Итересно?

Оставляй заявку: Запись на мастер‑класс только через форму по ссылке ниже ⬇

https://forms.gle/YtterXucAA9GDekZ9